Que ce soit pour le travail ou les loisirs, nous passons de longues heures devant les écrans. En 2023, les Français passent en moyenne deux heures par jour sur les réseaux sociaux, plus de six heures en ligne, et plus de trois heures devant la télévision. Cette exposition prolongée aux écrans met nos yeux à rude épreuve, causant souvent de la fatigue oculaire. Les optométristes au France ont observé une augmentation des problèmes dans la Santé Visuelle, en particulier depuis la pandémie, liée à l’accroissement du temps d’écran.
Cette surutilisation porte un nom : la fatigue oculaire numérique. Elle se manifeste par divers symptômes tels que maux de tête, vision floue, irritation, larmoiement ou sécheresse oculaire, et même douleur. Même ceux ayant une vision parfaite peuvent en souffrir après de longues sessions devant un écran.
Guide pour Protéger votre Santé Visuelle et Prévenir la Perte de Vision
Santé Visuelle: Pause toutes les 20 minutes
Pour soulager la fatigue oculaire, suivez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes en regardant un objet situé à 20 pieds (6 mètres) de vous. Cela permet à vos yeux de se reposer.
Santé Visuelle: Cligner plus souvent
Saviez-vous que devant un écran, on cligne en moyenne cinq fois par minute, contre 12 fois normalement ? Ce manque de clignement peut entraîner une sécheresse oculaire, potentiellement dommageable. Pensez à utiliser des gouttes ophtalmiques, à bien vous hydrater, et à cligner des yeux régulièrement.
Santé Visuelle: Garder la bonne distance
Que vous regardiez la télévision ou travaillez sur un ordinateur, maintenez une distance appropriée : au moins cinq fois la largeur de votre écran pour la télévision, et une distance égale à la longueur de votre bras pour l’ordinateur. Ajustez également la luminosité de votre écran en fonction de l’éclairage ambiant.
Santé Visuelle: Manger sainement
Les conseils de votre mère sur les légumes étaient justifiés ! Les aliments riches en vitamine C (comme les papayes, poivrons rouges, et oranges) ou en antioxydants, surtout les légumes verts foncés comme les épinards, sont excellents pour la santé des yeux. Les poissons riches en oméga-3, comme le saumon, sont aussi bénéfiques.
Santé Visuelle: Faire des examens réguliers
Un examen de la vue est essentiel pour détecter des maladies oculaires souvent silencieuses. L’Association Francaise des optométristes recommande un premier examen entre 9 mois et 6 ans, puis chaque année pour les enfants. Les adultes devraient consulter tous les deux ans.
Santé Visuelle: Protéger vos yeux avec des lunettes
Portez des lunettes de protection pour les activités à risque et des lunettes de soleil même par temps nuageux. Les rayons UV sont nocifs toute l’année, donc optez pour des lunettes qui bloquent 99 à 100 % des rayons UVA et UVB.
Santé Visuelle: Consulter un professionnel en cas de besoin
Ne sous-estimez pas une irritation oculaire, qu’elle soit due à des allergies, une infection ou une blessure. Des symptômes inhabituels peuvent nécessiter un traitement ou révéler un problème plus grave. En cas d’urgence oculaire, contactez d’abord votre optométriste.
Santé Visuelle: Connaître vos antécédents familiaux
De nombreux troubles oculaires, comme le glaucome, sont héréditaires. Renseignez-vous sur vos antécédents familiaux pour détecter et traiter les maladies oculaires à un stade précoce.
Santé Visuelle: Prenez rendez-vous
Pas besoin d’une ordonnance pour consulter un optométriste, et la plupart des assurances couvrent partiellement les frais. Faites examiner vos yeux dès aujourd’hui pour dépister des affections oculaires courantes, comme le glaucome ou la dégénérescence maculaire, dès les premiers signes.
