Pour assurer une récupération optimale, notre corps a besoin de repos, surtout d’un sommeil complet. Ce dernier est crucial pour la régénération de l’organisme. Mais pour en tirer tous les bénéfices, une sécrétion adéquate de mélatonine est nécessaire. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur cette hormone essentielle au sommeil.
Qu’est-ce que la Mélatonine ?
La mélatonine est un neurotransmetteur produit naturellement par la glande pinéale, située au centre du cerveau. Elle est synthétisée à partir de la sérotonine et joue un rôle clé dans la régulation des rythmes biologiques. Sa production se fait uniquement dans l’obscurité, ce qui explique son rôle de « hormone du sommeil ». En effet, elle est libérée en réponse à l’absence de lumière et aide à réguler les cycles de veille et de sommeil.
Le Rôle de la Mélatonine
La principale fonction de la mélatonine est de réguler le cycle du sommeil. Elle indique au cerveau qu’il est temps de se reposer, favorisant ainsi l’endormissement et la sensation de fatigue. Un sommeil adéquat est crucial pour la régénération cellulaire, la production de protéines, la détoxification et le renforcement du système immunitaire. En revanche, un sommeil perturbé peut nuire à la santé cognitive et réduire les performances globales.
Propriétés et Bienfaits de la Mélatonine
La mélatonine possède plusieurs propriétés thérapeutiques. Elle peut soulager les douleurs chroniques telles que celles liées à la migraine ou à la fibromyalgie, réduire les agitations associées à la démence, et faciliter le sevrage des somnifères. Des études suggèrent également qu’elle pourrait améliorer la rémission du cancer et atténuer les effets secondaires de la chimiothérapie et de la radiothérapie.
Contrairement aux somnifères, la mélatonine ne crée pas de dépendance et peut être arrêtée sans effets de sevrage. Elle est aussi efficace pour corriger les troubles du sommeil liés aux décalages horaires, aux réveils nocturnes, et aux insomnies chroniques ou secondaires.
Sources de Mélatonine
La mélatonine peut être obtenue à partir de divers aliments, médicaments et compléments alimentaires :
Aliments :
- Directement : cerises, gingembres, tomates.
- Favorisent sa production : ananas (riches en tryptophane), bananes (potassium et magnésium), orge (magnésium), flocons d’avoine (tryptophane et magnésium). D’autres sources incluent les graines de tournesol, les mangues, et les amandes.
Médicaments :
- Circadin : médicament contenant de la mélatonine en Europe. Disponible en dosages de 1 mg (sans ordonnance) et 2 mg (avec ordonnance), il est généralement prescrit pour les personnes de plus de 55 ans et est utilisé pour améliorer le sommeil.
Compléments Alimentaires :
- Souvent associés à des plantes sédatives comme la passiflore, la valériane ou la camomille. Les compléments ne doivent pas dépasser 2 mg de mélatonine par jour. Pour les insomnies légères, une dose de 1 mg est généralement suffisante. Consultez un médecin avant de commencer un traitement, surtout en cas de grossesse, d’allaitement ou chez les enfants.
La mélatonine est donc un élément clé pour maintenir un cycle de sommeil sain et régulier, en particulier lorsqu’elle est intégrée à une routine de vie équilibrée.
