Avec l’arrivée de l’automne, certains ressentent une fatigue accrue, une baisse d’énergie, des envies de nourriture riche, et un moral en berne. Ce phénomène pourrait être lié à la dépression saisonnière, qui varie en intensité, allant de légère à sévère, et peut perturber le quotidien.
Les Causes de la Dépression Saisonnière
Les causes exactes de la dépression saisonnière restent floues, mais le manque de lumière semble jouer un rôle majeur. En automne, la diminution des heures de soleil réduit la production de certaines hormones, comme la sérotonine, qui est stimulée par la lumière naturelle. Avec l’arrivée de l’hiver et la réduction des sorties pour éviter le froid, le manque de lumière s’accentue, entraînant une baisse de l’oxygénation sanguine et une sensation de fatigue accrue.
Identifier la Dépression Saisonnière
La dépression saisonnière se manifeste généralement vers la fin de l’automne ou le début de l’hiver et se termine au printemps, lorsque les jours rallongent. Elle touche particulièrement les personnes vivant dans l’hémisphère nord, où les hivers sont longs et sombres. Les symptômes incluent :
- Humeur dépressive : tristesse, sentiment de culpabilité, démotivation, perte d’intérêt pour les activités habituelles.
- Fluctuations de l’humeur : nervosité, irritabilité, angoisse.
- Fatigue : manque d’énergie, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes.
- Prise de poids : tendance à rechercher des aliments gras et sucrés, combinée à une activité physique réduite.
L’Alimentation Comme Soutien
En automne et en hiver, il est facile de céder à la tentation des aliments réconfortants mais peu nutritifs. Pourtant, une alimentation équilibrée peut aider à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière. Consommez des fruits et légumes frais de saison pour obtenir les micronutriments essentiels. Voici les nutriments clés à favoriser :
- Magnésium : Soutient le système nerveux et réduit le stress. Trouvé dans la spiruline, le germe de blé, les oléagineux (amandes, noix), certains fruits secs (bananes, abricots secs), le cacao maigre, les légumes secs, et les céréales complètes.
- Vitamines B et C :
- Vitamine B3 (Niacine) : Maintient l’énergie et la concentration. Présente dans la levure de bière, l’avocat, les céréales complètes.
- Vitamine B6 : Favorise le bon fonctionnement du système nerveux et aide à diminuer la fatigue. On la trouve dans les bananes, la levure de bière, l’avocat, les lentilles.
- Vitamine B9 (Acide folique) : Important pour les fonctions psychologiques et la formation du sang. Présent dans la levure de bière, le germe de blé, les légumes verts.
- Vitamine B12 : Essentielle pour le fonctionnement psychologique. Présente dans les viandes, crustacés et poissons.
- Vitamine C : Contribue au métabolisme énergétique et réduit la fatigue. Trouvée dans les fruits et légumes très pigmentés.
- Oméga 3 : Essentiels pour le fonctionnement cérébral, disponibles dans les poissons gras (saumon, sardines) et certaines huiles végétales (huile d’olive, de lin).
- Sélénium : Contribue à une fonction thyroïdienne normale. Présent dans les noix du Brésil, les fruits de mer, les champignons, les tomates, et le brocoli.
Autres Mesures de Soutien
- Activité physique : Bougez régulièrement pour lutter contre la dépression saisonnière. Profitez des moments ensoleillés pour vous aérer, et renouveler l’air intérieur si vous restez chez vous.
- Luminothérapie : Utilisez des appareils de luminothérapie pour exposer votre visage à une lumière artificielle similaire à la lumière du jour, même à la maison.
- Plantes et Suppléments :
- Curcuma : soutient le système nerveux et réduit les symptômes dépressifs.
- Bacopa : Améliore la clarté mentale et aide à réduire le stress.
- Rhodiole : Aide à l’adaptation au stress et est utilisée depuis l’Antiquité.
- Griffonia : Source de 5-HTP, précurseur de la sérotonine, qui aide à améliorer l’humeur.
- Passiflore : Apaise et favorise le sommeil.
- Millepertuis : Aide à maintenir une humeur positive et un bien-être général.
- Autres options : Le Moringa, l’Ortie, et la Spiruline peuvent également soutenir l’énergie. Les fleurs de Bach et l’aromathérapie avec des huiles essentielles comme la mandarine rouge, la lavande, et la bergamote peuvent compléter ces approches pour améliorer le bien-être émotionnel.
En intégrant ces mesures dans votre routine, vous pouvez mieux gérer la depression saisonnière et traverser l’automne et l’hiver avec plus de sérénité et d’énergie.
