Avec la fin de l’été et l’arrivée de l’hiver, notre appétit et notre fatigue augmentent, un phénomène appelé « fatigue automnale ». Voici des conseils pour combattre cette baisse d’énergie saisonnière.
Origine de la fatigue automnale
La fatigue automnale est principalement causée par le manque de soleil et peut persister jusqu’à la fin de l’hiver. Elle peut se manifester par de la fatigue, des troubles de l’humeur et de la concentration. Heureusement, il existe des astuces pour booster son énergie durant cette période.
Adopter une alimentation équilibrée
Évitez les excès de sucre qui aggravent la fatigue en provoquant des chutes de glycémie. En automne, il est essentiel de consommer des aliments riches en vitamine D pour pallier les carences causées par le manque de soleil. Optez pour des poissons gras, des légumes verts, des noix, des grains entiers, et de la viande rouge maigre. Les fruits comme les bananes, riches en potassium et en fibres, et les baies de Goji, reconnues pour leurs antioxydants, sont également bénéfiques. Le cacao, stimulant naturel, favorise la circulation sanguine et améliore l’énergie mentale, tandis que le maté, riche en antioxydants, augmente l’énergie sans effets secondaires sur le rythme cardiaque.
Suppléments pour réduire la fatigue automnale
Les adaptogènes tels que l’Ashwagandha, le ginseng et la Rhodiola Rosea peuvent aider à réduire la fatigue en soutenant le corps face au stress. Les vitamines et minéraux jouent également un rôle clé :
- Vitamine D : Essentielle pour lutter contre la fatigue, une carence peut aussi être liée à d’autres problèmes de santé. S’exposer au soleil et prendre des suppléments si nécessaire est recommandé.
- Magnésium : Un manque de magnésium peut entraîner fatigue, crampes et troubles du sommeil. La dose journalière recommandée est de 300 à 400 mg.
- Vitamines B (B2, B6, B12) : Importantes pour réduire la fatigue et l’épuisement, ces vitamines sont à intégrer dans l’alimentation ou sous forme de compléments.
- Vitamine C : Antioxydant puissant, elle aide à combattre la fatigue et favorise l’absorption du fer, indispensable pour le transport de l’oxygène dans le corps.
Réduire le stress pour combattre la fatigue automnale
Le stress chronique exacerbe la fatigue de l’automne. Pour y faire face, il est important de gérer les sources de stress via une meilleure organisation, la délégation de tâches, ou la réduction des objectifs. La méditation de pleine conscience et la cohérence cardiaque sont des techniques efficaces pour réduire le stress et améliorer le bien-être mental.
Rester actif pour atténuer la fatigue automnale
L’exercice physique régulier est un excellent moyen de combattre la fatigue automnale en améliorant l’humeur, le sommeil et l’énergie. L’objectif est de pratiquer au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Commencez par de courtes séances pour intégrer progressivement l’exercice dans votre routine quotidienne.
