Le zinc est un oligo-élément essentiel pour le corps, influençant positivement la santé des cheveux en prévenant leur chute et en stimulant leur croissance. Présent dans de nombreux aliments, il peut également être complété par des suppléments pour soutenir une chevelure saine et épaisse.
Le zinc pour des cheveux en pleine santé
Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux, renforce la fibre capillaire et améliore l’irrigation du cuir chevelu, ce qui stimule la croissance des cheveux. En favorisant la synthèse de la kératine et du collagène, deux protéines clés de la fibre capillaire, il aide à ralentir les signes de vieillissement capillaire tels que l’affinement, la perte de volume et les cheveux blancs.
Les compléments alimentaires contenant du zinc, souvent associés à des vitamines comme la biotine et le sélénium, sont disponibles sous forme de gummies ou de gélules. Une cure saisonnière, notamment au printemps ou à l’automne, peut aider à prévenir la chute saisonnière des cheveux et à renforcer leur éclat et leur résistance.
Les nombreux bienfaits du zinc
Le zinc joue un rôle fondamental dans le corps, intervenant dans plusieurs processus enzymatiques :
- Soutien du système immunitaire.
- Propriétés antioxydantes qui protègent les cellules du stress oxydatif.
- Maintien de l’équilibre acido-basique de l’organisme.
- Contribution à la synthèse des protéines et à la cicatrisation des tissus.
- Rôle dans la croissance et le développement, notamment du fœtus durant la grossesse.
- Maintien de la qualité de la peau, des cheveux et des ongles.
- Implication dans la vision, le goût et l’odorat.
Ces fonctions vitales font du un élément indispensable pour la santé générale, bien au-delà de ses bienfaits capillaires.
Signes de carence en zinczinc
Une carence en zinc, bien que rare, peut survenir en cas d’alimentation déséquilibrée ou lors de périodes spécifiques de la vie, comme la croissance chez l’enfant, la grossesse, ou en cas de troubles alimentaires. Les symptômes incluent la chute des cheveux, des ongles fragiles, problèmes de peau, retards de croissance, et troubles de la cicatrisation. Un bilan médical peut confirmer un déficit et indiquer un besoin de supplémentation.
Aliments riches en zinc
Pour assurer un apport suffisant en zinc, une alimentation variée est généralement suffisante. Les sources riches en zinc incluent :
- Fruits de mer, en particulier les huîtres.
- Abats comme le foie de veau.
- Viandes rouges et blanches.
- Fromages.
- Fruits à coque (amandes, noisettes).
- Œufs.
- Céréales non raffinées.
- Légumineuses (lentilles, pois chiches).
Les vitamines du groupe B aident à l’absorption du zinc, tandis que l’alcool, la caféine et le stress peuvent réduire son efficacité.
Pourquoi prendre du zinc en complément alimentaire ?
Les besoins en zinc varient selon l’âge, le sexe et certaines conditions, comme la grossesse. L’Anses recommande 9,4 à 14 mg par jour pour les hommes et 7,5 à 11 mg pour les femmes adultes. Les compléments alimentaires peuvent compenser les carences alimentaires, mais il est crucial de ne pas dépasser les doses conseillées pour éviter les effets indésirables tels que troubles digestifs ou réduction de l’absorption du cuivre.
